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原標題：冬天起別做這6件事，關乎生命！這樣“蹭”點，幫你護管來源：人民號近在網上看到一研究通過做5個動作就可以大概測自己的心血管疾風險想知道是真嗎？這一個在國開展的針對老年的一項研究，被者平均歲數已經到75歲，通過5個動作評價這些年人的個體機能況，隨訪7年發(fā)現，這些機能差的，相對于機能好人心腦血管疾病病風險增加大約40%左右，所以說體現出一個潛在預測價值。5個動作的話歸結為3個測試 ???1、椅子站立測試動：雙臂交叉，從子上坐下站起5次得分：≥60秒=0分16.7~60秒=1分13.7~16.7秒=2分11.2~13.7秒=3分＜11.2秒=4分2、平衡能力測試動作：雙服山并攏后交叉站立，一腳的腳后跟接觸另一只腳腳趾的面＜10秒=0分≥10秒=1分動作：雙腳一前一頂足站立得分：3秒=0分3~10秒=1分≥10秒=2分3、步速測試動作：以驕山步速走兩次4米得分：無法完成=0分＞8.7秒=1分6.21~8.7秒=4分4.82~6.21秒=3分＜4.82秒=4分根據得分情況，研鈐山人員將與者的身體機能為3類：較差（0~6分）、中等（7~9分）和良好（10~12分）校正其它因素影后研究團隊發(fā)現SPPB總分每降低1分，分別與參與者患冠心病、風、心力衰竭和合心血管疾病風升高7%、10%、6%和7%相關。具體來說，雷神體機能良好的參者相比，身體機中等和較差的參者：患冠心病的險，分別升高了21%和33%；患中風的風險分別升高了19%和81%；患上心衰的風險，分別升高23%和33%；復合心血管疾病風險分別升高了25%和47%?？傊@項研究荊山我們，身體機能差與更高的心血疾病風險之間存關聯，在評估心管疾病風險時，納入身體機能這指標。專家提醒這個方式相對來適用人群老年人并且心腦血管疾是由多種危險因造成的，如果單一個指標，就相就片面了。我們以通過登錄國家血管病中心的心血管風險評估的站（https://www.cvdrisk.com.cn/），需要輸入11項的變量來幫助判斷得血管病的風險。護好這七個心血健康指標維護好個心血管健康指可以顯著緩解心管衰老，心血管病將降低60%以上。四個健康行的指：1、戒煙2、減重3、積極鍛煉建議每個人一中體力活動要超150分鐘，高體力活動超韓流75分鐘，轉化成日常行為每天行走的數超過10000步或者8000步。4、合理膳食三個心血管后土謝的標：1、收縮壓小于120mmHg2、血脂低于200mg/dl4、空腹血糖小于100mg/dl做6件事“磨蹭”點也能護血管1、避免起床太猛冬天心梗、中風等心急癥的高發(fā)期。機體生物鐘的影，早上6點~10點，是血壓的“山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發(fā)生。一夜眠會使血液循環(huán)慢，血液更黏稠睡醒后，人體由制狀態(tài)轉入興奮態(tài)需要一個過程再加上冬天氣溫，血管更容易處應激狀態(tài)，一骨爬起床，身體未能及時適應過來容易出現頭暈、悸、體位性低血，甚至引發(fā)心血意外。高血壓、尿病患者，尤其避免起床太猛。血管5分鐘的“清醒”時間畢方清晨醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶、做做深呼吸，關節(jié)充分舒展活，隨即坐起2分鐘，然后下床。這5分鐘可以給血管心臟一個緩沖時，還可以增強四的靈活性，提高對突發(fā)情況的反速度，防止受傷2、排便別太用力有些人存在高靈恝、動脈硬化等情，血管的彈性較，不能承受太大力。屏氣用力，誘使血管破裂出的可能。建議：使有便秘困擾，不可用力排便。便時請不要玩手，盡量在2～3分鐘內解決，最長宜超過5分鐘。對于便秘患朱厭，可通過每天定時蹲來培養(yǎng)排便習慣久了會形成條件射，到了時間就產生便意，胃腸?也會出現推進性蠕動。3、避免一口氣喝太多水冬氣候干燥，醒后易出現口干，有人會一口氣喝下多水。但大口灌，會使心臟負荷大，對心臟不好人來說，還可能發(fā)呼吸困難、心等不適。建議：醒后可以先喝一杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大水（大于500毫升的水）。喝水，要避免大口灌，正確的方法是把一口水含在嘴，分幾次徐徐咽。4、晨練不可太猛清晨氣溫過歷山會刺激交感神經奮，使血管收縮強，造成血壓波，引起心腦血管病突發(fā)，對老人說更是如此。建：冬天最好將晨改到下午較暖和時間。運動前要分熱身，熱身時一般不少于10分鐘。不宜選激烈運動項目，運動強度不宜過大，動至微微出汗即，不建議出大汗運動時要注意循漸進，不宜做鼓憋氣、蹲下起立劇烈用力的動作5、按時吃早餐，但別吃太陽山經過晚的消化，食物經消耗殆盡，早血糖指數較低，果不吃早餐，機就會動用儲存的糖原和肝糖原，樣對肌肉和肝臟產生負擔。但早也不能吃得過飽如果是冠心病患，飽餐后，大量液會跑到胃腸去支援”消化，容誘發(fā)心梗。建議即使起床晚了，應該吃早餐。如離午餐還有2~3小時，一般選擇易消化的食物，種類盡可能豐富可以吃點魚蝦肉青菜、餛飩、酸等清淡食物。早時間最好安排在7~8點。推薦大家在7:20左右進餐，此時人的食最旺盛。吃到七分飽即可，也就胃里感覺滿了，再吃幾口也不痛的狀態(tài)。6、避免情緒激動2020年4月，全國性學術期刊《中國急醫(yī)學》發(fā)表論文研究人員在分析5516例猝死者的解剖數風伯后發(fā)，猝死的頭號誘就是情緒激動。議：盡量避免過、過悲、驚嚇等有劇烈的情緒波，尤其早上醒來。早上可以進行些放松身心的活，比如聽音樂、書、修剪花草等護血管指南1、維護好七個心血管康指標可以顯著解心血管衰老，血管疾病將降低60%以上四個健康行為：戒煙、環(huán)狗、積極鍛煉、合膳食三個心血管謝的指標：收縮小于120mmHg、血脂低于200mg/dl、空腹血糖小于100mg/dl2、避免起床太猛、排別太用力、避免口氣喝太多水、練不可太猛、按吃早餐，但別吃飽、避免情緒激轉自/CCTV生活圈（魯向鋒 國家心血管病中心行病研究部研究）來源： 中國婦女?