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這輩子你做過(guò)最用力事情是什么？對(duì)于很人來(lái)說(shuō)，答案不是學(xué)，也不是工作，而是屎。蹲最久的坑，拖麻的腿，拉最硬的屎帶薪拉屎是一種幸福便秘則是一場(chǎng)長(zhǎng)久的磨，要知道現(xiàn)在最真的祝福已經(jīng)不是“祝一切順利”，而是“你一路順暢”。但便又總是那么讓人難以齒。誰(shuí)能做到占據(jù)廁一小時(shí)，還大聲說(shuō)一“其實(shí)我還沒(méi)拉出來(lái)？也只能小心翼翼坐，面目猙獰地開(kāi)始搜，“怎樣才能痛痛快上個(gè)廁所？”“現(xiàn)在始提肛能有用嗎？”常拉不出來(lái)，是一種如果你總覺(jué)得自己上號(hào)時(shí)很用力，糞便干到像是要把肛門(mén)摩擦火花，一星期都拉不一次，不用懷疑，你秘了。排便困難、排次數(shù)減少、糞便干硬便秘最為明顯的特征根據(jù)一項(xiàng)北京地區(qū)的行病學(xué)調(diào)查，74.8% 的便秘患者排便費(fèi)力，69.5% 的人排便時(shí)間單次超過(guò)十鐘，62.8% 的人一周排便的次數(shù)少于次，甚至還有人需要上手”幫忙 [1]。如果你也有類(lèi)似的癥，且持續(xù)6個(gè)月還沒(méi)有得到緩解，那么你很能已經(jīng)患上了慢性便，需要去醫(yī)院檢查下根據(jù)病因不同，慢性秘可以分為功能性、質(zhì)性和藥物性三類(lèi) [2]。功能性便秘更為常見(jiàn)，主要由結(jié)腸、腸肛門(mén)的神經(jīng)平滑肌能失調(diào)所致。器質(zhì)性秘則是由胃腸道疾病或是累及消化道的系性疾病引起的。阿片藥物、抗抑郁藥等則能誘發(fā)藥物性便秘 [2][3][4]。便秘是一種難言之隱，你并不孤獨(dú)。在中國(guó)成人慢性便秘患病率不低，為4.0％ - 10.0％ [2]，也就是說(shuō)，每十個(gè)里，可能就有一個(gè)和面臨同樣的痛苦。但拉不出來(lái)這件事上，性和老人會(huì)更容易中。華中科技大學(xué)同濟(jì)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明中國(guó)成年男、女性慢便秘患病比例為1:1.4，其中，80歲以上老年人的患病率達(dá)37% 以上 [5]。女性之所以更容易秘，與生理結(jié)構(gòu)有很的關(guān)系。與男性相比女性的骨骼肌質(zhì)量更，肛門(mén)括約肌更短，男性腹部肌肉相對(duì)更，排便時(shí)腹壓更大，得也更加順暢 [6]。此外，懷孕也會(huì)讓性便秘患病率增加。普大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)究顯示，40% 的準(zhǔn)媽媽都有體會(huì)過(guò)便秘苦 [7]。有人甚至吐槽提前擁有了尸山娩體驗(yàn)。這是因?yàn)樵谠?素的作用下，結(jié)腸蠕會(huì)減慢。特別是懷孕過(guò) ６ 個(gè)月時(shí)，因胎兒成長(zhǎng)而變炎融的子宮會(huì)壓迫到腸道，也讓便變得更加困難 [2]。而對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，牙口不好，膳食纖維就吃得更少，加上活不便或臥病在床，運(yùn)量也不夠，還有各種病纏身和多重用藥，會(huì)讓便秘更加頻繁 [2]。越 emo，越便秘有些人可能好奇既不是孕婦，也還年力壯，怎么就還便秘呢？這就要說(shuō)到便秘原理了。排便其實(shí)是個(gè)涉及到多部位的大程。不僅需要結(jié)腸、腸正常蠕動(dòng)，也要大參與進(jìn)來(lái)產(chǎn)生便意，后由肛門(mén)、盆底肌以腹肌和膈肌一起協(xié)調(diào)動(dòng)，才能促使糞便排肛門(mén)——拉出來(lái)了！一旦其中任何一個(gè)環(huán)出了差錯(cuò)，都會(huì)讓你屎不順暢。如果你經(jīng) emo、不愛(ài)喝水、總是節(jié)食，還常常憋、缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)更易在以上排便環(huán)節(jié)上錯(cuò)，導(dǎo)致便秘。根據(jù)京協(xié)和醫(yī)院劉巍、劉紅等人的調(diào)查，在有定誘因下發(fā)病的慢性秘患者中，由精神心因素和飲食引發(fā)便秘人數(shù)最多，分別占比33.3% 和19.1% [1]。相信每個(gè)人都不會(huì)陌生媽媽經(jīng)掛在嘴邊的那句，“就是因?yàn)槟闶卟怂?少了，上火?！边@句雖然不全對(duì)，但也有定道理。身體需要從物殘?jiān)形崭嗟?，一旦糞便中含水量低，就會(huì)變得又干又，很難順利排出。而蔬、谷類(lèi)中的纖維可起到幫助糞便鎖水的能，讓便便變得更軟同時(shí)增加糞便體積，激腸道自然收縮，拉過(guò)程更輕松 [8]。但除了飲食，精神、理常常會(huì)被忽略。根一項(xiàng)上海市便秘患者流行病學(xué)調(diào)查，焦慮態(tài)下患慢性便秘的風(fēng)是情緒健康者的2.58倍，失眠狀態(tài)下的患病風(fēng)險(xiǎn)是睡眠正常者2.44倍 [9]。這是因?yàn)榫裥睦韱?wèn)會(huì)影響到胃腸道的感、運(yùn)動(dòng)和分泌功能，如通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)致結(jié)腸傳輸時(shí)間延長(zhǎng) ，從而引起便秘 [10]。因此有些人會(huì)在備戰(zhàn)高考的延候，因過(guò)大的學(xué)業(yè)壓力十分慮、緊張，怎么拉都不出來(lái)，一直到上大便秘才得以緩解。所，保持快樂(lè)、睡眠充真的很重要——至少能讓你拉的時(shí)候更絲。我只是便個(gè)秘，沒(méi)到心梗了便秘有多痛，沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的人還真不知道。特別是對(duì)于些吃多少個(gè)火龍果都用的慢性便秘患者，次拉屎是一場(chǎng)生理與理的雙重折磨。在1700位經(jīng)歷過(guò)千錘百煉的勇士擁有享在知乎上親身經(jīng)歷里，能窺見(jiàn)期無(wú)法順暢拉屎到底怎樣一種五味雜陳的驗(yàn)。最突出的感受首是費(fèi)勁。不管采取什姿勢(shì)，使出全身力氣大汗淋漓，也聽(tīng)不到大珠小珠落玉盤(pán)”的音。伴隨一起的，還憋得慌的難受，和糞穿過(guò)直腸時(shí)撕心裂肺痛苦。除了拉的時(shí)候不欲生，便秘還是對(duì)活的一場(chǎng)全方位重?fù)?更何況，便秘還很危。便秘就是引起痔瘡肛裂、脫肛的重要原。干硬的糞便會(huì)對(duì)肛和周?chē)つw黏膜造成傷，用力排便時(shí)菊花能會(huì)因無(wú)法承受巨大張力，出現(xiàn)皮膚裂開(kāi)流血不止的慘烈畫(huà)面而長(zhǎng)時(shí)間屏氣、增加壓，還會(huì)使直腸肛門(mén)脈血液回流障礙，久久之，肛門(mén)、直腸就出了問(wèn)題 [8]。并且，痔瘡、肛裂等引的疼痛會(huì)使患者更害排便，從而形成惡性環(huán)。但你不知道的是便秘其實(shí)還會(huì)增加心管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)丹麥的一項(xiàng)大規(guī)模查，便秘患者患靜脈栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)是正常足足2倍，發(fā)生缺血性中風(fēng)、出血性中風(fēng)以心力衰竭的幾率也是常人的1.5倍 [11]。這是因?yàn)楸忝貢r(shí)排便會(huì)更用皮山，從而致血壓突然升高，心負(fù)擔(dān)也急劇增加 [12]。就曾有一位學(xué)醫(yī)的網(wǎng)友現(xiàn)身說(shuō)法，投自己的“社死”經(jīng)歷在一次用盡全身力氣痛苦便秘后，不僅肛流血，耗氧量劇增的肌、使勁吸氣導(dǎo)致的廓擠壓心臟，讓她眼一黑，暈倒在廁所，接被送進(jìn)醫(yī)院。說(shuō)真，可別覺(jué)得便秘是個(gè)事了，快去治吧。拿么拯救你，我的便秘是，遠(yuǎn)水救不了近火在就醫(yī)前，哪個(gè)飽受秘折磨的便秘星人又有想過(guò)自救呢？他們經(jīng)嘗試了所有能?chē)L試辦法，比如在飲食上以注意，吃進(jìn)大量香、西梅、獼猴桃這些到名字、腸道都能立蠕動(dòng)的水果蔬菜，牛、青汁、益生菌等各飲品也通通不落下。有不少人想到通過(guò)瀉，甚至偏方來(lái)個(gè)痛快每當(dāng)拉不出來(lái)，就拿開(kāi)塞露往肛門(mén)懟，或吃下幾顆排毒膠囊，下一杯潤(rùn)腸清茶、酵，恨不得立馬拉出個(gè)流直下三千尺。有些法見(jiàn)效了，但更多時(shí)是一場(chǎng)空歡喜，甚至重了病情。比如瀉藥及一些打著清理腸道號(hào)的潤(rùn)腸茶、酵素、薈膠囊，其實(shí)含有番葉、蘆薈、大黃等成，屬于刺激性瀉劑 [3]。一旦長(zhǎng)期使用，很容易出現(xiàn)藥物依賴吸收不良和電解質(zhì)紊，還可能損害患者的神經(jīng)系統(tǒng)，影響腸道身的正常運(yùn)動(dòng)，比如致結(jié)腸動(dòng)力減弱，甚引起結(jié)腸黑變病 [3]。之前，“阿姨吃三年酵素淑士子表面像蛇”就曾上過(guò)熱搜，所的“蛇皮”樣，其實(shí)是結(jié)腸黑變病了。相之下，開(kāi)塞露等潤(rùn)滑瀉劑安全系數(shù)更高，也只能救一時(shí)之急。實(shí)上，對(duì)于那些被拉出屎折磨到嗷嗷叫的秘星人，最好的方法丟下包袱，早看醫(yī)生根據(jù)病因采取藥物或術(shù)治療、生物反饋訓(xùn)，并調(diào)整生活方式，能早日恢復(fù)健康 [3]。而對(duì)希望防患未然的朋友來(lái)說(shuō)，保持每15 - 20克的纖維攝入（大約三個(gè)帶蘋(píng)果的纖維素含量）喝下充足的液體，以多鍛煉，是保證次次暢絲滑的最好方法 [8][13]。建立良好的排便習(xí)慣也有助緩解便秘，比如借助晨起床時(shí)的起立反射個(gè)廁所，排便時(shí)集中意力，不玩手機(jī)，另，蹲廁效果也比馬桶好 [2]。話說(shuō)最火的提肛運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有用答案是，有一點(diǎn)作用雖然不能預(yù)防痔瘡，靜腹式深呼吸和排便作的練習(xí)可以鍛煉腹和提肛肌，促進(jìn)排便 [14]。所以不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，上班旄山偷肛，下班多吃蔬菜水、多運(yùn)動(dòng)，收獲超短拉屎時(shí)間和最順滑的驗(yàn)。只不過(guò)，對(duì)一些來(lái)說(shuō)，要是進(jìn)了廁所小時(shí)了還沒(méi)出來(lái)，也一定是便秘。那只是們的一貫操作，畢竟廁所是他們僅存的避港了。本文科學(xué)性已女王大學(xué)病理及分子學(xué)碩士伍麗青審核參資料：[1] 劉巍,劉曉紅,方秀才,周禮鯤,楊希林,柯美云... & 龍峻標(biāo).(2010).北京地區(qū)門(mén)診慢性便秘患朱獳多心流行病學(xué)調(diào)查. 胃腸病學(xué)(02),95-98.[2] 陳旻湖, 侯曉華, & 熊理守. 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