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準(zhǔn)確評估體能，先做種運(yùn)動爬山、游泳、雪運(yùn)動……不少市民新冠病毒感染康復(fù)后打算春節(jié)假期出行游。然而，“陽康”人春該如何“動起來”哪些運(yùn)動適合“陽康人？怎樣判斷運(yùn)動的度是自己能夠接受的出現(xiàn)哪些危險信號，要立即停止運(yùn)動？該何應(yīng)急處理？中山大附屬第一醫(yī)院（以下稱“中山一院”）運(yùn)醫(yī)學(xué)科主任何愛珊教和首屆“實(shí)力中青年生”、中山一院心血醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞授建議，“陽康”人恢復(fù)運(yùn)動不能隨心所“想動就動”，在新病毒核酸或抗原檢測陰、有肺部癥狀者病緩解后的一個月內(nèi)，循量力而為、循序漸的原則恢復(fù)體能，遠(yuǎn)對抗性、高強(qiáng)度、的動項(xiàng)目。對于去年底今年一月感染的“陽”人士，期待暢快運(yùn)“不妨靜待春暖花開?！敝猩酱髮W(xué)附屬第醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任愛珊教授“實(shí)力中青醫(yī)生”、中山一院心管醫(yī)學(xué)部副主任梁孟教授指南一：春節(jié)游別“過火”，恢復(fù)運(yùn)需要“慢慢來”何愛教授提醒，“陽康”最主要是要注意量力行、循序漸進(jìn)，如果行地去運(yùn)動，輕則造關(guān)節(jié)肌肉的肌腱的損，影響以后的運(yùn)動功，重則可能造成心肺傷的加重，危及生命“新冠對于人的心肺影響很大，它主要是對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、臟、胃腸道等?！绷?亞介紹，除了最常見呼吸道癥狀之外，在床上發(fā)現(xiàn)比較多的就心肌炎，不少患者在冠康復(fù)2周到4周之后還是會存在心率偏快胸悶癥狀，因此新冠于心肺的影響是一個期的過程，恢復(fù)運(yùn)動需要“慢慢來”。指二：體能準(zhǔn)備好了嗎記住這些自測方法“的身體究竟有沒有準(zhǔn)好‘動起來’？”很人最關(guān)心這個問題。網(wǎng)友分享一個自測恢體能的辦法：“可以運(yùn)動過程中說一長句，如果不能一口氣說證明還沒準(zhǔn)備好?！?這個方法沒有科學(xué)依?！焙螑凵航淌诮榻B在國際權(quán)威學(xué)術(shù)期刊麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至要在新冠康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)，這對人們“陽康”恢復(fù)運(yùn)動也是存在一參考價值的。何愛珊授和梁孟亞教授都建，可以根據(jù)自身的感和借助儀器來判斷，且分階段來調(diào)節(jié)運(yùn)動度。首先，癥狀要完消失，自我狀態(tài)恢復(fù)感染之前。其次，可購買指脈氧和佩戴手，檢測血氧和心率。氧起碼需要達(dá)到97%以上。也可以在平地500米，并且監(jiān)測自己心率?！靶穆视幸?標(biāo)準(zhǔn)上限220-年齡，但對于‘陽康’后人群而言，這個標(biāo)準(zhǔn)要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌诒硎?，而于老人家或是有基礎(chǔ)病的患者而言，“打”力度更大，“至少5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)動，受這個“老知識”誤！如果新冠相關(guān)癥狀失后，可以在兩周之先從瑜伽（簡單動作、拉伸這類不增加心負(fù)擔(dān)的運(yùn)動開始恢復(fù)能。不過何愛珊教授醒，做拉伸運(yùn)動中要意別受一個“傳統(tǒng)知點(diǎn)”的誤導(dǎo)：很多人為拉伸的同時應(yīng)該震和抖動身體，尤其是腿時，習(xí)慣性地抖一?！皩?shí)際上這是錯誤，反而容易增加肌肉帶受損的風(fēng)險。”她調(diào)，做拉伸時慢慢下、緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運(yùn)的強(qiáng)度后，則可以進(jìn)散步、太極拳、八段等運(yùn)動。不過，兩位家強(qiáng)調(diào)，在康復(fù)之后個月之內(nèi)盡量不要做烈的競技性運(yùn)動，包足球、籃球、羽毛球。年輕人則尤其需要意，不能在康復(fù)后就上三兩好友打球運(yùn)動指南四：假期不要長期“躺平”很多人陽后感到疲倦，因而春更想“躺平”，但是萬不要“一動不動”“長期待在床上不動血液會偏粘稠，特別于老人而言，容易造血栓，老年人只要不嚴(yán)重低氧的情況，可在室內(nèi)慢行幾步?！?孟亞教授表示，對于鄉(xiāng)或生活在北方的老而言，在寒冷天氣的況下，不要起太早活，同時要注重保暖。愛珊教授強(qiáng)調(diào)，最重的是個體的恢復(fù)有差，不存在絕對的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體反應(yīng)參考指標(biāo)，觀察自己否運(yùn)動時存在不適。南五：這類危險信號現(xiàn)后需暫緩運(yùn)動，必時及時就醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過快呼吸困難等需要暫緩動，同時有部分人會早搏的情況，即心跳然漏跳，常見于長期夜、焦慮緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)這情況意味著身體發(fā)出告，需要調(diào)整營養(yǎng)和息，但出現(xiàn)早搏、持性胸悶、心跳持續(xù)過等情況則建議及時就?！瓣柨怠焙笠灿泻?人會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的痛，而運(yùn)動不慎則有能加劇損傷，如果運(yùn)時出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)扭傷，在不是特別嚴(yán)的情況下，可以先停運(yùn)動，冷敷腫脹的患，如果仍不緩解，建前往醫(yī)院檢查。指南：“陽康”后不建議運(yùn)動“新嘗試”“如覺得身體還沒恢復(fù)，期宅在家里也是合理選擇?！焙螑凵禾嵝?但在家也要注意有適的活動，比如散步和伸，也要保持規(guī)律作和合理膳食。如果自覺得身體已經(jīng)可以運(yùn)了，再出門活動?！?多人喜歡去泡溫泉，對于有心腦血管疾病‘陽康’人群而言需小心，泡久了容易增心臟的氧耗，冷熱的換中也會增加心臟的荷。”梁孟亞提醒道平時如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時，春節(jié)期聚餐增多，要注意減食用肥膩、高鹽食物不易大魚大肉。有部市民喜歡在恒溫泳池去亞熱帶海域游泳，泳需要去正規(guī)的泳池安全的海域，并且提做好準(zhǔn)備活動，上岸及時包裹浴巾保暖并換衣物。不少家庭喜登山、徒步，一定要意控制速度，比往常慢一點(diǎn)，在身體的耐范圍之內(nèi)。而對于想挑戰(zhàn)冰雪運(yùn)動的人群言，“陽康”后肌肉關(guān)節(jié)的恢復(fù)還不理想關(guān)節(jié)靈敏度會下降，滑雪這些危險的運(yùn)動，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損、韌帶撕裂的情況。此不建議新嘗試這類激且存在一定難度的動。何愛珊建議，“春到來，身體健康才最重要的。不妨待春花開時，再到運(yùn)動場顯身手?！蔽?廣州日報·新花城記者：任珊 見習(xí)記者：徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)院提中山廣日報·新花城編輯：津 編輯：束孟赤鷩