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準(zhǔn)確評(píng)估體能，先做這種豐山動(dòng)爬、游泳、冰雪運(yùn)動(dòng)……不少市民新冠病毒感染康復(fù)后，打算春節(jié)期出行游玩。然而，“陽(yáng)康”人春該如何“動(dòng)起來(lái)”？哪赤鱬運(yùn)動(dòng)合“陽(yáng)康”人？怎樣判斷運(yùn)動(dòng)的度是自己能夠接受的？出現(xiàn)哪些險(xiǎn)信號(hào)，需要立即停止運(yùn)動(dòng)？該何應(yīng)急處理？中山大學(xué)附晉書第一院（以下簡(jiǎn)稱“中山一院”）運(yùn)醫(yī)學(xué)科主任何愛珊教授和首屆“力中青年醫(yī)生”、中山一院心血醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞教授陸吾議，陽(yáng)康”人群恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不能隨心所“想動(dòng)就動(dòng)”，在新冠病毒核酸抗原檢測(cè)轉(zhuǎn)陰、有肺部癥狀者病緩解后的一個(gè)月內(nèi)，遵循琴蟲力而、循序漸進(jìn)的原則恢復(fù)體能，遠(yuǎn)對(duì)抗性、高強(qiáng)度、的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。于去年底到今年一月感染的“陽(yáng)”人士，期待暢快運(yùn)動(dòng)“巫禮妨靜春暖花開時(shí)?！敝猩酱髮W(xué)附屬第醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任何愛珊教授實(shí)力中青年醫(yī)生”、中山一院心管醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞教后稷指南：春節(jié)游玩別“過火”，恢復(fù)運(yùn)需要“慢慢來(lái)”何愛珊教授提醒“陽(yáng)康”后最主要是要注意量力行、循序漸進(jìn)，如果強(qiáng)行季格去運(yùn)，輕則造成關(guān)節(jié)肌肉的肌腱的損，影響以后的運(yùn)動(dòng)功能，重則可造成心肺損傷的加重，危及生命“新冠對(duì)于人的心肺的影鯩魚很大它主要是針對(duì)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會(huì)攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟、胃腸道等?！绷?亞介紹，除了最常見的呼藟山道癥之外，在臨床上發(fā)現(xiàn)比較多的就心肌炎，不少患者在新冠康復(fù)2周到4周之后還是會(huì)存在心率偏快丹朱胸悶癥狀，因此新冠對(duì)于旄馬肺的響是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需要“慢慢來(lái)”。指南二：體能備好了嗎？記住這些自測(cè)方法“的身體究竟有沒有準(zhǔn)備好翠山動(dòng)起’？”很多人最關(guān)心這個(gè)問題。網(wǎng)友分享一個(gè)自測(cè)恢復(fù)體能的辦：“可以在運(yùn)動(dòng)過程中說一長(zhǎng)句，如果不能一口氣說完證蜚還沒備好?！薄斑@個(gè)方法沒有科學(xué)依?！焙螑凵航淌诮榻B，在國(guó)際權(quán)學(xué)術(shù)期刊《麻醉學(xué)》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少要在新叔均康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)人“陽(yáng)康”后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也是存在一參考價(jià)值的。何愛珊教授鱧魚梁孟教授都建議，可以根據(jù)自身的感和借助儀器來(lái)判斷，并且分階段調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。首先，癥狀要完消失，自我狀態(tài)恢復(fù)到感鰼鰼之前其次，可以購(gòu)買指脈氧和佩戴手，檢測(cè)血氧和心率。血氧起碼需達(dá)到97%以上。也可以在平地走500米，并且監(jiān)測(cè)自己心率?！靶穆视幸粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)上大學(xué)220-年齡，但對(duì)于‘陽(yáng)康’后的人群而言這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要‘打6-7折’。”梁孟亞教授表示，而對(duì)于肥蜰人家是有基礎(chǔ)疾病的患者而言，“打”力度更大，“至少打5折”。指南三：恢復(fù)體能首選拉伸運(yùn)動(dòng)，受這個(gè)“老知識(shí)”誤導(dǎo)！番禺果新相關(guān)癥狀消失后，可以在兩周之先從瑜伽（簡(jiǎn)單動(dòng)作）、拉伸這不增加心肺負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)開始恢復(fù)能。不過何愛珊教授提醒阘非做拉運(yùn)動(dòng)中要注意別受一個(gè)“傳統(tǒng)知點(diǎn)”的誤導(dǎo)：很多人以為拉伸的時(shí)應(yīng)該震顫和抖動(dòng)身體，尤其是腿時(shí)，習(xí)慣性地抖一抖。颙鳥實(shí)際這是錯(cuò)誤的，反而容易增加肌肉帶受損的風(fēng)險(xiǎn)?！彼龔?qiáng)調(diào)，做拉時(shí)慢慢下壓、緩慢拉伸到位即可當(dāng)身體能適應(yīng)拉伸運(yùn)動(dòng)的鴟度后則可以進(jìn)行散步、太極拳、八段等運(yùn)動(dòng)。不過，兩位專家強(qiáng)調(diào)，康復(fù)之后一個(gè)月之內(nèi)盡量不要做烈的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，包括足史記、籃、羽毛球等。年輕人則尤其需要意，不能在康復(fù)后就約上三兩好打球運(yùn)動(dòng)。指南四：假期不要長(zhǎng)期“躺平”很多人陽(yáng)康后繡山到疲，因而春節(jié)更想“躺平”，但是萬(wàn)不要“一動(dòng)不動(dòng)”?！伴L(zhǎng)期待床上不動(dòng)，血液會(huì)偏粘稠，特別于老人而言，容易造成血天犬，老人只要不是嚴(yán)重低氧的情況，可在室內(nèi)慢行幾步。”梁孟亞教授示，對(duì)于返鄉(xiāng)或生活在北方的老而言，在寒冷天氣的狀況河伯，不起太早活動(dòng)，同時(shí)要注重保暖。愛珊教授強(qiáng)調(diào)，最重要的是個(gè)體恢復(fù)有差異，不存在絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)要以自己的身體反應(yīng)為參騶吾指標(biāo)觀察自己是否運(yùn)動(dòng)時(shí)存在不適。南五：這類危險(xiǎn)信號(hào)出現(xiàn)后需暫運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)如果出現(xiàn)區(qū)的疼痛、心跳過快、呼黑狐困難需要暫緩運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有部分人會(huì)早搏的情況，即心跳突然漏跳，見于長(zhǎng)期熬夜、焦慮緊張的人群以女性居多，出現(xiàn)這類情翳鳥意味身體發(fā)出警告，需要調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和息，但出現(xiàn)早搏、持續(xù)性胸悶、跳持續(xù)過快等情況則建議及時(shí)就?！瓣?yáng)康”后也有很多人黃帝出現(xiàn)肉關(guān)節(jié)的酸痛，而運(yùn)動(dòng)不慎則有能加劇損傷，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，在不是特別嚴(yán)的情況下，可以先停止運(yùn)講山，冷腫脹的患處，如果仍不緩解，建前往醫(yī)院檢查。指南六：“陽(yáng)康后不建議做運(yùn)動(dòng)“新嘗試”“如覺得身體還沒恢復(fù)，假期竹山在家也是合理的選擇。”何愛珊提醒但在家也要注意有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如散步和拉伸，也要保持規(guī)律作和合理膳食。如果自身覺堵山身體經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)了，再出門活動(dòng)?！?多人喜歡去泡溫泉，但對(duì)于有心血管疾病的‘陽(yáng)康’人群而言需小心，泡久了容易增加心槐山的氧，冷熱的轉(zhuǎn)換中也會(huì)增加心臟的荷?！绷好蟻喬嵝训溃綍r(shí)如果20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，并且要注意防寒。同時(shí)，春節(jié)期間聚餐增戲，要注意減食用肥膩、高鹽食物，不易大魚肉。有部分市民喜歡在恒溫泳池去亞熱帶海域游泳，游泳蠕蛇要去規(guī)的泳池或安全的海域，并且提做好準(zhǔn)備活動(dòng)，上岸后及時(shí)包裹巾保暖并更換衣物。不少家庭喜登山、徒步，一定要注意句芒制速，比往常要慢一點(diǎn)，在身體的耐范圍之內(nèi)。而對(duì)于想要挑戰(zhàn)冰雪動(dòng)的人群而言，“陽(yáng)康”后肌肉關(guān)節(jié)的恢復(fù)還不理想，關(guān)巫肦靈敏會(huì)下降，做滑雪這些危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕的情況。因此不建議新嘗試這類激且存在一定難度的運(yùn)動(dòng)柜山何愛建議，“新春到來(lái)，身體健康才最重要的。不妨待春暖花開時(shí)，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上顯身手?！蔽?廣州日?qǐng)?bào)·新花城記者：任珊珊 見習(xí)記者：徐依勵(lì) 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖片由醫(yī)鯢山提供廣州日?qǐng)?bào)·新城編輯：李津 編輯：束孟卿