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伴隨農(nóng)歷新年的到來(lái)，各位街以及街坊們身邊的親朋好友也續(xù)“陽(yáng)康”，逐漸回歸了熱鬧生活。但有一個(gè)現(xiàn)象非常普遍即使檢測(cè)轉(zhuǎn)陰之后，依然渾身力，非常容易疲勞，甚至出現(xiàn)以集中精神的情況，因此有街擔(dān)心，“陽(yáng)”后的這種疲勞感及其他癥狀究竟如何改善呢？時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵合理營(yíng)養(yǎng)精準(zhǔn)的補(bǔ)給才能讓機(jī)體順恢復(fù)從前狀態(tài)那么如何通過(guò)日飲食戰(zhàn)勝不適癥狀呢？有請(qǐng)專(zhuān)為我們講解“陽(yáng)康”初期沒(méi)胃如何安排飲食？康復(fù)期不能大，也不能大吃大喝，因?yàn)樯?胃相對(duì)較虛，大補(bǔ)不僅不利于體的恢復(fù)，反而會(huì)加重身體負(fù)。三餐規(guī)律，飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)衡，每天要保證有谷物、優(yōu)質(zhì)白食物和水果蔬菜，幫助體力復(fù)。哪些營(yíng)養(yǎng)有助于提升“陽(yáng)”后的免疫力？曾教授表示人的免疫力與這些營(yíng)養(yǎng)有關(guān)：● 宏量營(yíng)養(yǎng)素是指蛋白質(zhì)、脂類(lèi)碳水化合物。他們的攝入對(duì)于疫系統(tǒng)的細(xì)胞生長(zhǎng)、更新及修起關(guān)鍵作用。但注意不能夠偏重視蛋白質(zhì)攝入而忽略其他宏營(yíng)養(yǎng)素。●不飽和脂肪酸尤其omega-3多不飽和脂肪酸。作為免疫細(xì)胞細(xì)胞膜的重鵹鶘成成分，可以通過(guò)改變細(xì)胞膜成分和調(diào)節(jié)細(xì)胞信號(hào)轉(zhuǎn)導(dǎo)來(lái)減炎癥反應(yīng)的發(fā)生?！裎⒘繝I(yíng)養(yǎng)眾多的微量營(yíng)養(yǎng)素在維持機(jī)體疫功能方面發(fā)揮重要作用。維素A：可以維持粘膜上皮細(xì)胞正常分化和增殖，鹓持屏障系統(tǒng)穩(wěn)定性，抵御病菌。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)，呼吸道上皮會(huì)發(fā)生角、失去纖毛而使抵抗力下降，管、支氣管易受感染。維生素C和維生素E：也有較好的提高免疫力的作用，維羅羅素C能夠抗氧化，防癌，增強(qiáng)肌體的抵抗力維生素E能夠保持皮膚粘膜的完整性，美容、淡斑，也能提高體的免疫力。維生素D：能促進(jìn)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化吸收，同時(shí)具有免調(diào)節(jié)和抗炎作用等等。此外，量數(shù)據(jù)表明，維生素D具有抗病毒作用，它可以直接干擾病鵌復(fù)制，同時(shí)具有免疫調(diào)節(jié)和抗作用。有研究顯示，血清內(nèi)維素D水平在30ng/ml以上，可使流感發(fā)生率減低大約7倍；維生素D能減輕呼吸道感染的癥狀，特別是能降低感染性龍山重癥率。因此，建議1歲以上的人群，每天常規(guī)補(bǔ)充400-600單位的維生素D，即可以促進(jìn)鈣吸收，又可以提高抵抗力相對(duì)來(lái)說(shuō)，維生素D3更好，它是維生素D的活性形式，可以直接發(fā)揮作用，維生素D2也是可以的轉(zhuǎn)化為維生素D3。益生菌助力腸胃消化吸收如此豐富畢文養(yǎng)建議，萬(wàn)一腸胃消化吸收功不佳，也無(wú)法令營(yíng)養(yǎng)起到作用這時(shí)候曾教授建議補(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸胃：人體防病治病的自關(guān)鍵是免疫力，而我們體內(nèi)最的免疫系統(tǒng)就是腸道，近一半免疫細(xì)胞附著在腸道產(chǎn)生機(jī)體80％的抗體。益生菌能夠定植于腸道，刺激腸道免疫細(xì)胞產(chǎn)涹山疫球蛋白、細(xì)胞因子。免疫力高了，自然將減少感冒等疾病困擾。益生菌雖然有用，但想讓吃下去益生菌真正發(fā)揮作用我們需要關(guān)注 5 點(diǎn)：菌種、活菌數(shù)、菌株、益生元、保存食用方式。部分膳食纖維可以當(dāng)益生元對(duì)腸道菌群進(jìn)行調(diào)節(jié)抑制炎性因子生成，參與宿主體免疫，如香菇多糖、平菇多、荔枝果肉多糖、枸杞多糖等 編輯：鄧豪杰