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有個(gè)女孩對(duì)說：我最近年以來特別意健康生活不僅把高油鹽的食物全戒掉了，吃也減少了，少兩頓吃雜，而且每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，再加肌肉運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。但是感覺身體好是越來越差，經(jīng)常感覺憊不堪。晚睡眠質(zhì)量下，白天頭昏漲沒精神。班回家就想緊躺床上睡兒，有點(diǎn)精了就再去運(yùn)，但好像體越來越差，抗力也不行。比以前容感冒，小傷好得也慢了還有不少人這樣的體會(huì)剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)候，身體輕盈了，睡質(zhì)量提升了白天也更有神了。但持練了一段時(shí)之后，狀態(tài)而逐漸變差無論是精力還是臉色，不如開始運(yùn)的時(shí)候了。吃多運(yùn)動(dòng)？心營(yíng)養(yǎng)跟不大部分情況，是因?yàn)闋I(yíng)跟不上。比上面說的這女士，自以吃得健康，實(shí)每天才攝一千五六百卡的熱量，達(dá)不到輕體活動(dòng)女性的準(zhǔn)，等于是天吃減肥餐而她的運(yùn)動(dòng)卻過大了，天又多消耗四五百千卡熱量。她體在正常范圍，根本不需減重，卻成累月“少吃運(yùn)動(dòng)”。結(jié)是“又讓馬跑，又讓馬不吃草”，子久了，身過度消耗，然就扛不住。也有些朋，因?yàn)槭褂?運(yùn)動(dòng) APP，每天都追破紀(jì)錄。走一萬步，就要兩萬步；幾天創(chuàng)出了3公里最好成，今天又想個(gè)5公里最好成績(jī)……天和自己較勁體力消耗越越大，又沒運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)來支持，也造成身體狀的下降。世衛(wèi)生組織推，普通健康每周中強(qiáng)度動(dòng)150分鐘就可以了。天30分鐘，每周5次，或者每次50分鐘，每周3次，并沒有推每個(gè)人每天動(dòng)兩個(gè)小時(shí)即便真的體過重要減肥每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)也就可以了。當(dāng)然具體到每個(gè)，運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)間，多大強(qiáng)是最合適的還有很大的體差異。有人體能好，欲好，睡眠，可以承受大的運(yùn)動(dòng)量也有些人本體弱，消化收能力跟不，或者工作累，休息不，還要勉力動(dòng)，身體就益透支，逐變?nèi)?。一?別自律的人明明熬夜工、疲憊不堪還要在健身里完成自己訓(xùn)練計(jì)劃。們恐怕不止次地聽說，人在跑步時(shí)死，也有人健身房里離，這都是不身體狀況過運(yùn)動(dòng)的后果即便沒有這嚴(yán)重的后果在疲勞狀態(tài)勉力運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)種運(yùn)動(dòng)傷害情況，得不失。特別是營(yíng)養(yǎng)不良的況下，過度動(dòng)可以說是種傷身的生方式。有些發(fā)現(xiàn)，假期好睡覺，好吃飯，身體而變緊實(shí)了餓著肚子高度運(yùn)動(dòng) 癌癥風(fēng)險(xiǎn)沒有降可能很多人為，運(yùn)動(dòng)至會(huì)幫助改善糖控制，強(qiáng)越高，效果好。其實(shí)不定。一項(xiàng)最研究發(fā)現(xiàn)，受試者在4周時(shí)間中，前周逐漸加量每周分別做36分鐘、90分鐘、152分鐘的高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)。四周降低到52分鐘。同時(shí)，對(duì)他們進(jìn)血糖監(jiān)測(cè)和萄糖耐量試，并測(cè)定線體呼吸功能結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一周和第二，各項(xiàng)指標(biāo)改善；但在三周反而指變差，到第周運(yùn)動(dòng)減量仍然無法完恢復(fù)到此前好狀態(tài)。不線粒體功能降，而且糖量受損。也是說，過量動(dòng)不僅不能善血糖，甚還會(huì)損害血控制能力。果沒有循序進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，是突然增大動(dòng)量，之后往會(huì)出現(xiàn)身狀況惡化，糖水平失控情況。工作度疲勞也會(huì)現(xiàn)類似的情。還有研究據(jù)表明，雖多吃不運(yùn)動(dòng)利于癌癥預(yù)，但少吃加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，吃適當(dāng)?shù)牧?高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比，癌癥風(fēng)沒有降低，有輕微提升所以，餓著子高強(qiáng)度運(yùn)并不利于疾預(yù)防。必要應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)門”就診同樣們可以理解對(duì)減肥的人說也一樣。度運(yùn)動(dòng)不僅能瘦身，反讓身體感覺憊，損失肌，脂肪分解力下降。每人的身體條不同，運(yùn)動(dòng)礎(chǔ)不同，代能力不同。別人合適的，不等于對(duì)也合適。所，一定要聽身體的聲音隨時(shí)進(jìn)行調(diào)，不要拘泥運(yùn)動(dòng)手環(huán)上各種數(shù)字，態(tài)不好的時(shí)就暫時(shí)休息天，不要想天創(chuàng)出新紀(jì)。所以，運(yùn)務(wù)必要注意序漸進(jìn)，靈調(diào)整。運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度晚上睡眠質(zhì)提升、第二感覺精神飽為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)，在饑餓疲勞、失眠狀態(tài)下，不過度運(yùn)動(dòng)，是先好好休，等到精力所恢復(fù)時(shí)再始運(yùn)動(dòng)。如已經(jīng)出現(xiàn)了度運(yùn)動(dòng)造成不良反應(yīng)，以去醫(yī)院的動(dòng)營(yíng)養(yǎng)門診診。一般來，這種情況，應(yīng)當(dāng)適度少運(yùn)動(dòng)量，加營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)腸胃，增加息時(shí)間。養(yǎng)一段時(shí)間后等身體有所復(fù)，再把運(yùn)量維持在一身體感覺舒的水平上。/范志紅（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)事、中國(guó)科聘科學(xué)傳播席專家?