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這兩天，記者現(xiàn)早高峰的地上多了很多愛打瞌睡”的人每次節(jié)假日之，從“吃喝玩睡”一下子切到需要早起奮的工作模式，會有不少人無快速適應(yīng)，出所謂的“節(jié)后合征”，犯困提不起精神的況最為常見。啥好方法對抗樣的“節(jié)后綜征”？揚子晚/紫牛新聞記者邀請專家來支。節(jié)后上班犯，不僅僅是因睡眠不足焦慮眠、情緒低落上班犯困……些在節(jié)假日之出現(xiàn)的不良生和心理反應(yīng)，們將其概括為節(jié)后綜合征”南京市第一醫(yī)心理咨詢科副任醫(yī)師牟曉冬訴記者，“節(jié)綜合征”其實一種心身綜合，“心是心理狀，身是身體狀。在假期前的心理落差、食結(jié)構(gòu)的改變工作學習的壓等作用下，主表現(xiàn)就是焦慮失眠，兩者相影響。”假期近尾聲，牟曉的門診上有開眠藥需求的患明顯增多。不在他看來，節(jié)白天工作時犯其實是一個很糊的概念，困并不是我們單理解的睡眠不后的表現(xiàn)?！?實際上是認知能降低，注意、記憶力、反速度變差的一狀態(tài)，‘犯困只是表象。一而言，患者自在短期內(nèi)稍作整就可以得到解?！闭{(diào)整生節(jié)奏，從“吃好飯，睡個好”開始俗話說從哪里跌倒就哪里爬起來。然生活節(jié)奏混是節(jié)后綜合征主要原因，那動調(diào)整生活節(jié)就是最根本的法。為此，牟冬給出了兩點議。第一是吃好飯。春節(jié)期難免大魚大肉大吃大喝，節(jié)應(yīng)該在飲食上所節(jié)制，多食纖維豐富、富維生素的食物用粗糧如豆類紅薯、高粱等替精米精面。在家自己親手一頓簡單的、淡的飯，吃完再洗碗、做一家務(wù)，讓自己腸胃到心理都慢安靜下來的程，就叫‘吃好飯’。”第是睡個好覺。夜刷劇、打牌K歌……春節(jié)期間很多人的孰湖節(jié)律被改變，班后想要快速復精氣神，就必需要恢復原的作息規(guī)律。‘睡個好覺’是提倡大家提睡覺或者補覺而是按時上床按時睡覺，和前工作日的作時間保持一致”此外，也可根據(jù)個人的身情況適當?shù)剡M體育鍛煉，比慢跑、游泳、伽等有氧運動都可以一定程上幫助改善睡?！叭绻?重，可以在醫(yī)建議下服用少助眠藥物，逐恢復正常狀態(tài)”“對抗”節(jié)綜合征 試試這三招【第一招將洗澡、洗頭時間放在早晨床之后。早起洗個熱水澡，以洗去一身的憊，使人立即神煥發(fā)。如果想洗澡，洗頭能起到提神醒?的作用，洗頭按摩頭部促進液循環(huán)，使人日精神飽滿。醒：一定是早洗頭，最好是起床后吃飯前頭。但要記得干頭發(fā)再出門謹防吹風著涼冒?！镜诙?第二個方法稱“五秒定律”如果你想做一事時，無奈身不配合，此時以心里默念或大聲喊出來“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可立即行動，這是“五秒定律。它的原理是我們在倒數(shù)的候打斷了儲存基底神經(jīng)節(jié)的惰性的）習慣循環(huán)，喚醒了腦皮層，此時的身體就能更配合地做你想的事情了。提：老年人使用個方法需要格謹慎，特別是床時不能過猛免引起頭暈、慌等心腦血管題。老年人建在起床前咳嗽五聲，讓血液環(huán)加速起來后起床比較好。第三招】起床快速做一件容完成的事情，自己充滿成就。當?shù)谝患?快速完成后，們的心理會進積極的調(diào)適，液循環(huán)加速，后續(xù)完成其他情都能起到正的作用，這樣天都會能量滿。比如，起床第一件容易完的事情是疊被，花一分鐘快疊好被子，看整潔的床鋪也更有信心完成一件事情?