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準確評估體能先做這種運動山、游泳、冰運動……不少民在新冠病毒染康復后，打春節(jié)假期出行玩。然而，“康”人新春該何“動起來”哪些運動適合陽康”人？怎判斷運動的強是自己能夠接的？出現(xiàn)哪些險信號，需要即停止運動？如何應急處理中山大學附屬一醫(yī)院（以下稱“中山一院）運動醫(yī)學科任何愛珊教授首屆“實力中年醫(yī)生”、中一院心血管醫(yī)部副主任梁孟教授建議，“康”人群恢復動不能隨心所“想動就動”在新冠病毒核或抗原檢測轉(zhuǎn)、有肺部癥狀病情緩解后的個月內(nèi)，遵循力而為、循序進的原則恢復能，遠離對抗、高強度、的動項目。對于年底到今年一感染的“陽康人士，期待暢運動“不妨靜春暖花開時。中山大學附屬一醫(yī)院運動醫(yī)科主任何愛珊授“實力中青醫(yī)生”、中山院心血管醫(yī)學副主任梁孟亞授指南一：春游玩別“過火，恢復運動需“慢慢來”何珊教授提醒，陽康”后最主是要注意量力行、循序漸進如果強行地去動，輕則造成節(jié)肌肉的肌腱損傷，影響以的運動功能，則可能造成心損傷的加重，及生命?！靶?對于人的心肺影響很大，它要是針對ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊吸系統(tǒng)、心臟胃腸道等?！?孟亞介紹，除最常見的呼吸癥狀之外，在床上發(fā)現(xiàn)比較的就是心肌炎不少患者在新康復2周到4周之后還是會存心率偏快、胸癥狀，因此新對于心肺的影是一個長期的程，恢復運動需要“慢慢來。指南二：體準備好了嗎？住這些自測方“我的身體究有沒有準備好動起來’？”多人最關(guān)心這問題。有網(wǎng)友享一個自測恢體能的辦法：可以在運動過中說一長句話如果不能一口說完證明還沒備好?！薄斑@方法沒有科學據(jù)?！焙螑凵?授介紹，在國權(quán)威學術(shù)期刊麻醉學》（Anaesthesia）上發(fā)表的有關(guān)研究指出至少要在新冠復7周后才能減少圍手術(shù)期的險，這對人們陽康”后恢復動也是存在一參考價值的。愛珊教授和梁亞教授都建議可以根據(jù)自身感受和借助儀來判斷，并且階段來調(diào)節(jié)運強度。首先，狀要完全消失自我狀態(tài)恢復感染之前。其，可以購買指氧和佩戴手環(huán)檢測血氧和心。血氧起碼需達到97%以上。也可以在平走500米，并且監(jiān)測自己心。“心率有一標準上限220-年齡，但對于‘陽康’后的群而言，這個準需要‘打6-7折’?！绷好蟻喗淌诒硎?，對于老人家或有基礎(chǔ)疾病的者而言，“打”力度更大，至少打5折”。指南三：恢復能首選拉伸運，別受這個“知識”誤導！果新冠相關(guān)癥消失后，可以兩周之后先從伽（簡單動作、拉伸這類不加心肺負擔的動開始恢復體。不過何愛珊授提醒，做拉運動中要注意受一個“傳統(tǒng)識點”的誤導很多人以為拉的同時應該震和抖動身體，其是壓腿時，慣性地抖一抖“實際上這是誤的，反而容增加肌肉韌帶損的風險?！?強調(diào)，做拉伸慢慢下壓、緩拉伸到位即可當身體能適應伸運動的強度，則可以進行步、太極拳、段錦等運動。過，兩位專家調(diào)，在康復之一個月之內(nèi)盡不要做劇烈的技性運動，包足球、籃球、毛球等。年輕則尤其需要注，不能在康復就約上三兩好打球運動。指四：假期不要時期“躺平”多人陽康后感疲倦，因而春更想“躺平”但是千萬不要一動不動”。長期待在床上動，血液會偏稠，特別對于人而言，容易成血栓，老年只要不是嚴重氧的情況，可在室內(nèi)慢行幾。”梁孟亞教表示，對于返或生活在北方老人而言，在冷天氣的狀況，不要起太早動，同時要注保暖。何愛珊授強調(diào)，最重的是個體的恢有差異，不存絕對的標準，以自己的身體應為參考指標觀察自己是否動時存在不適指南五：這類險信號出現(xiàn)后暫緩運動，必時及時就醫(yī)如出現(xiàn)胸區(qū)的疼、心跳過快、吸困難等需要緩運動，同時部分人會有早的情況，即心突然漏跳，常于長期熬夜、慮緊張的人群以女性居多，現(xiàn)這類情況意著身體發(fā)出警，需要調(diào)整營和作息，但出早搏、持續(xù)性悶、心跳持續(xù)快等情況則建及時就醫(yī)?！?康”后也有很人會出現(xiàn)肌肉節(jié)的酸痛，而動不慎則有可加劇損傷，如運動時出現(xiàn)肌拉傷、關(guān)節(jié)扭，在不是特別重的情況下，以先停止運動冷敷腫脹的患，如果仍不緩，建議前往醫(yī)檢查。指南六“陽康”后不議做運動“新試”“如果覺身體還沒恢復假期宅在家里是合理的選擇”何愛珊提醒但在家也要注有適當?shù)幕顒?比如散步和拉，也要保持規(guī)作息和合理膳。如果自身覺身體已經(jīng)可以動了，再出門動?！昂芏嗳?歡去泡溫泉，對于有心腦血疾病的‘陽康人群而言需要心，泡久了容增加心臟的氧，冷熱的轉(zhuǎn)換也會增加心臟負荷?！绷好?提醒道，平時果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短10-15分鐘，并且要注意寒。同時，春期間聚餐增多要注意減少食肥膩、高鹽食，不易大魚大。有部分市民歡在恒溫泳池去亞熱帶海域泳，游泳需要正規(guī)的泳池或全的海域，并提前做好準備動，上岸后及包裹浴巾保暖更換衣物。不家庭喜愛登山徒步，一定要意控制速度，往常要慢一點在身體的耐受圍之內(nèi)。而對想要挑戰(zhàn)冰雪動的人群而言“陽康”后肌和關(guān)節(jié)的恢復不理想，關(guān)節(jié)敏度會下降，滑雪這些危險運動時，容易現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷韌帶撕裂的情。因此不建議嘗試這類刺激存在一定難度運動。何愛珊議，“新春到，身體健康才最重要的。不待春暖花開時再到運動場上身手。”文/廣州日報·新花記者：任珊珊 見習記者：徐勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻圖由醫(yī)院提供廣日報·新花城輯：李津 編輯：束孟?